En moyenne, une femme prend entre 10 et 15 kilos au cours de sa grossesse. Après l’accouchement, une partie de ce poids disparaît automatiquement, entre 4 et 7 kilos, grâce à la perte liée au bébé, au liquide amniotique et au placenta. Il reste toutefois un excédent de 6 à 8 kilos, constitué principalement de graisses stockées pour répondre aux besoins nutritionnels du bébé durant la grossesse.
Cependant, ces kilos supplémentaires peuvent être une source de frustration pour de nombreuses femmes, qui découvrent qu’elles ne peuvent plus rentrer dans leurs vêtements d’avant la grossesse. Ce choc peut entraîner déception et désespoir. Mais attention à ne pas céder aux solutions rapides ou drastiques ! Ces graisses supplémentaires sont nécessaires dans l’immédiat et, avec une approche équilibrée, elles disparaîtront progressivement.
Perdre du poids après une grossesse est une mission qui demande de la patience, une attitude réaliste et une approche positive. Une perte idéale est de 500 g à 1 kg par semaine. Oui, cela peut sembler lent, mais pour un excédent de 5 à 12 kilos, il faut s’attendre à une perte progressive étalée sur plusieurs mois, voire jusqu’à deux ans. L’essentiel est de viser une perte durable et saine.
1. Prenez le temps avant de commencer
Contrairement à l’idée « il faut agir immédiatement », donnez à votre corps le temps de se rétablir après l’accouchement. Pendant les trois premiers mois après la naissance, évitez les régimes stricts et les programmes d’exercices intensifs. Votre corps a besoin de s’adapter à ses nouveaux changements.
Votre cycle menstruel peut être un indicateur de votre rétablissement. Une fois qu’il redevient régulier, cela peut signifier que votre corps est prêt pour des ajustements alimentaires et une activité physique plus soutenue.
2. Adoptez une approche progressive
Commencez lentement pour éviter de choquer votre corps. Une bonne manière de démarrer est de marcher régulièrement, par exemple dans votre quartier ou dans un parc avec votre bébé. Ces promenades posent les bases d’une activité physique plus intense à venir.
Lorsque vous êtes prête, ajoutez des exercices doux comme des étirements ou des séances légères de yoga postnatal. Progressez à votre rythme et écoutez les signaux de votre corps.
3. Préparez un environnement alimentaire sain
Pour éviter les tentations, remplissez votre cuisine d’aliments sains et frais. Éliminez les aliments transformés ou trop caloriques, et privilégiez les fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes. Si vous avez envie de grignoter, assurez-vous que seules des options saines soient disponibles.
Adoptez le principe des petits repas fréquents. Manger 5 à 6 petites portions équilibrées tout au long de la journée peut vous convenir davantage que trois gros repas. Cela maintient votre énergie tout en évitant les fringales.
4. Soyez indulgente envers vous-même
La grossesse et la période post-partum sont déjà éprouvantes à bien des égards. Évitez de vous alourdir davantage avec des attentes irréalistes ou des sentiments de culpabilité. Chaque corps est différent, et votre rythme de perte de poids ne sera pas forcément le même que celui des autres mamans.
Concentrez-vous sur votre propre progression, même si elle est lente. L’objectif est d’adopter des habitudes durables pour retrouver votre équilibre physique et mental, tout en prenant soin de votre bébé.
5. Quelques astuces pratiques
- Marchez autant que possible : Intégrez des promenades régulières dans votre routine quotidienne.
- Hydratez-vous : Buvez suffisamment d’eau pour soutenir votre métabolisme et votre récupération.
- Planifiez vos repas : Évitez les décisions alimentaires impulsives en prévoyant vos menus à l’avance.
- Incluez votre bébé : Transformez les moments avec votre enfant en opportunités d’activité physique douce, comme des exercices avec porte-bébé.
En conclusion
Perdre du poids après une grossesse n’est pas une course, mais un voyage. Votre corps a accompli une chose extraordinaire en donnant naissance à un enfant, et il mérite d’être traité avec respect et patience. Fixez-vous des objectifs réalistes, soyez bienveillante envers vous-même, et adoptez des habitudes saines qui vous accompagneront à long terme. En tant que « nouvelle femme », prenez soin de ce corps qui évolue avec vous.
